Kako održati figuru tokom trudnoće

Pitanje kako održati figuru tokom trudnoće zabrinjava mnoge žene. Pogotovo ako je prije toga bila duboko ravnodušna prema vlastitom odrazu u ogledalu, a tačan broj na vagi bio je sinonim ako ne sreće, onda svakako samopouzdanja.

Strah od oporavka tokom trudnoće ne bi bio opravdan da nije dovoljno čest. Pozitivni primjeri modela i zvijezda - Claudia Schiffer, Gisele Bundchen ili Ruskinje Vodyanova i Valeria, koje ubrzo nakon sljedeće trudnoće pokazuju otvorene haljine i lijepe oblike, nisu baš utješni. Oni imaju drugačiji život.

Oslobodite se praznovjerja

Prije svega, potrebno je rastati se od uvjerenja koja nemaju medicinsku osnovu. Ukrajinski doktor Yevhen Komarovsky, poznat daleko izvan svoje zemlje, često ponavlja da trudnoća nije bolest, već prirodno, iako privremeno, stanje žene. To znači da trudnica ne mora stalno ležati na kauču i jesti za dvoje. Sve što trudnica pojede nije jednako podijeljeno između nje i djeteta. Voće će u svakom slučaju dobiti sve što mu je potrebno. Stoga nije potrebno jesti i jednostavno jesti više nego što to obično čini žena.

U ranoj trudnoći, apetit žene se povećava. Ali ako slijedite popularnu glasinu da se trudnici ne može ništa uskratiti, a ne um, pitanje kako održati figuru tokom trudnoće uskoro će postati relevantno.

Optimalno povećanje težine tokom trudnoće je 12-15 kg. Komponente povećanja telesne težine su sledeće:

  • Dijete - 3-3,5 kg;
  • Placenta - 0,7 kg;
  • Amnionska tečnost 0,8-1,0 kg;
  • Materica - 1,0 kg
  • Grudi - 0,5 kg;
  • Zapremina krvi - 1,8 kg.

Ostalo je masno tkivo. Prekomjerna tjelesna težina izaziva pojavu proširenih vena, uzrokuje bolove u stražnjici, komplikuje ili onemogućuje prirodni porođaj. Da li ti treba?

Mijenjamo navike

Pre svega, trudnica treba da promeni svoje navike u ishrani. Ne zato što će štetiti figuri. Prije svega, to će naštetiti djetetu. Sve pojedeno prolazi kroz fetus, uključujući i izaziva reakciju u obliku alergijskih reakcija i raznih patologija kod nerođenog djeteta. Stoga je bolje da se fokusirate ne na to kako održati figuru tokom trudnoće, već na zdravlje djeteta.

Veoma moćan stimulans!

Tokom trudnoće zaboravite na postojanje:

  • masna hrana;
  • sve vrste kobasica;
  • toplo i hladno dimljeni proizvodi;
  • bilo koja konzervirana i smrznuta hrana;
  • kakao i sve od njega;
  • kava;
  • šećer, slatkiši sa kremom od putera;
  • proizvodi od svježeg kvasca;
  • majoneza;
  • pečurke.

jesti:

  • povrće, voće, bobičasto voće, izbjegavajući egzotiku;
  • mliječni i kiseli mliječni proizvodi, sirevi;
  • jaja;
  • nemasno meso (teletina, piletina), riba, plodovi mora;
  • integralni kruh;
  • žitarice;
  • sušeno voće;
  • zeleni i biljni čaj.

Zapamtite i pridržavajte se osnovnih pravila:

  • bolje pečeno, kuhano ili na pari nego prženo;
  • bolje je promašiti nego krenuti;
  • nemojte jesti ako sumnjate da li je to moguće;
  • ne jedite mnogo, posebno noću;
  • više se oporaviti od nedostatka fizičke aktivnosti nego od viška hrane, potrebno je više hodati.

Sada ponovo pročitajte zadnja dva pasusa i odgovorite na pitanje, po čemu se ishrana trudnice razlikuje od dijete na kojoj ste sedeli, želeći da smršate?

Ako ne jedete ono što nije moguće, i nemate previše dozvoljenog, s pitanjem kako održati figuru tokom trudnoće nećete se suočiti.