Vježbe tokom trudnoće: kako raditi trimestre

Očekivanje bebe je najuzbudljiviji period u životu žene. Međutim, neki ljudi pogrešno povezuju trudnoću s bolešću i pokušavaju ostati u krevetu. Zapamtite da je život pokret, pa se ne biste trebali ograničavati u fizičkoj aktivnosti, čak ni u tako delikatnom trenutku.Koje su karakteristike vježbanja tokom trudnoće?

Ograničenje opterećenja

Stroga kontrola vašeg stanja trebala bi biti osnova vaše fizikalne terapije. Obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom da li smijete vježbati u trudnoći Evo liste kontraindikacija za vježbanje:

  • Prijetnja abortusom
  • Povećan tonus materice
  • Bol u donjem dijelu abdomena
  • Krvavi iscjedak
  • Teška toksikoza
  • Polyhydramnios

U svakom slučaju, fokusirajte se isključivo na vlastita osjećanja. Ako sportovi izazivaju nelagodu, napustite ih tijekom trudnoće ili pokušajte promijeniti vrstu opterećenja. Na primjer, većina budućih majki uživa u jogi.

Vježbe tokom trudnoće u prvom tromjesečju

  • Prvih 12 sedmica trudnoće ljekari smatraju najnestabilnijim i najopasnijim. I dalje postoji veliki rizik od pobačaja, a majka se ne osjeća bolje zbog toksikoze i stalne pospanosti. U tom periodu potrebno je isključiti svako opterećenje štampe, bolje je obratiti pažnju na vježbe disanja. Pozabavite se i mišićima grudnog koša koji dosta pate tokom porođaja i naknadnog hranjenja Odlična vježba za vratnu kičmu: raširite ruke i pomaknite palac. Okrenite četkicu desne ruke tako da prst bude okrenut prema gore, a lijevu ruku raširite u suprotnom smjeru. Okrenite glavu udesno, a zatim polako ulijevo. Prilikom okretanja glave promenite položaj ruku.Naslonite se obema rukama na naslon stolice i radite plitke čučnjeve. Takve vježbe tijekom trudnoće pomažu u ublažavanju opterećenja mišića dna zdjelice i pripremaju zglobove za sljedeće opterećenje.
  • Bilo kakvi kružni pokreti u laktovima, kolenima i kukovima biće odlična prevencija od daljih problema.Spojite dlanove na grudima, raširivši laktove u stranu.
  • Snažno stisnite dlanove, osjećajući napetost u mišićima grudnog koša.
  • Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Pokušajte da dišete tako da se pomera samo stomak.

Vježbe tokom trudnoće u drugom tromjesečju

Već ste shvatili da se beba smjestila u trbuhu, toksikoza se postepeno povlači, a pokreti su i dalje lagani. Ovo je odlično vrijeme za bavljenje sportom. Predlažemo da posjetite aqua aerobik za trudnice. Prilično je efektna i uzbudljiva. Kod kuće možete raditi sljedeće vježbe.

Počnite sa zagrevanjem vrata: kružni pokreti glave, kao i nagibi. Budite izuzetno oprezni i izbegavajte nagle pokrete.
Zatim idite na obronke tijela, držeći ruke na struku.
Rotacija bedara pomaže da se rastereti lumbalni dio kralježnice i jednostavno podiže raspoloženje. Pobrinite se da kućište ostane na svom mjestu.
Ne zaboravite izvoditi vježbe za mišiće prsnog koša opisane gore.
Sjednite na pete i ispružite ruke naprijed. Osjetite kako se kičma rasteže. Ako već osjećate bolove u leđima, ova vježba će vam pomoći da se nosite s njima.
Vježbe tokom trudnoće u trećem trimestru

Ostalo je još samo par meseci do susreta sa bebom.Veliki stomak vas već sprečava da se brzo i lako krećete, ali to nije razlog da odustanete od vežbanja. Ako vaše stanje ne izaziva zabrinutost kod doktora, možete bezbedno započeti gimnastiku.

Sjednite na pod raširenih koljena i sklopljenih stopala. Pokušajte da spustite koljena što je moguće niže, pomažući se rukama.Ova vježba će vam pomoći da povećate istezanje mišića međice kako biste izbjegli rupture tokom porođaja.
Toplo preporučujemo da nabavite fitball. Ovo je odlična sprava za vježbanje za buduće majke, a uskoro ćete je moći koristiti za uzbudljivu gimnastiku sa svojom bebom. Na velikoj lopti možete samo skakati sjedeći, što će biti veliko opterećenje za mišiće nogu.
Lezite na fitball leđima, rukama i nogama držeći se za pod. Napumpajte malo lopticu i osjetit ćete kako se bol u kičmi povlači. Vježbe tokom trudnoće na fitballu sigurno će vam podići raspoloženje.
Pa, to je omiljena vježba svih trudnica - "mačka". Sada napravite zavoj. Za nekoliko minuta osjetit ćete nevjerovatnu lakoću u leđima, ali bol će nestati bez traga.

Primijetili ste proširene vene u svom položaju, nemojte se uznemiravati. Naučite šta da radite u ovom slučaju.Ako ste u velikom stanju iščekivanja bebe, onda bi svaki vaš postupak trebao donijeti samo radost. Pokušajte da uživate u sportu, jer je tako koristan za vas i vašu bebu.