Kakva treba da bude ishrana tokom trudnoće?

Sa početkom trudnoće u životu žene se menja ako ne sve, onda mnogo toga: raspoloženje, osećanja, osećanja, potrebe, mogućnosti, ishrana i ishrana, konačno. A ako raspoloženje ili, recimo, osećaj svakog dana, sata, trenutka utiče uglavnom na buduću majku, onda šta, koliko i kada jede, zavisi od pravilnog razvoja i zdravlja njene bebe.

Pravilna ishrana je zdrava beba

Vrlo često se trudnice debljaju u periodu čekanja na dijete. Suvišan je, a ne onaj koji se pojavljuje zbog razvoja novog života u maternici. To su kilogrami od prejedanja, koji se skupljaju u masne nabore, koji nakon porođaja, za razliku od velikog trbuha, ne nestaju.

Ali prije porođaja još uvijek je potrebno sigurno roditi dijete i višak kilograma ovdje oh kako smeta.I ne samo da smeta: liječnici su ustanovili direktnu vezu između pojave toksikoze i prekomjerne težine. To jest, potonje može izazvati toksikozu, koja prijeti odgodom razvoja fetusa. Međutim, kao i nedostatak ishrane, koji, između ostalog, može dovesti do prijevremenog porođaja. Zato je toliko važno da ishrana tokom trudnoće bude umerena, jer normalno povećanje telesne težine samo po sebi pokazuje uspešnu trudnoću. Po pravilu, težina počinje da stiže negde u četvrtom mesecu i tokom celog perioda trudnoće damu u zanimljivom položaju čini težom za 8 - 11 kg. Ovo je norma.

Ishrana tokom trudnoće. Važno za zdravlje, neophodno za razvoj

Žene koje su rodile znaju da se od samog početka trudnoće do otprilike četvrtog mjeseca tijelo prilagođava novom načinu rada, što loše utiče na dobrobit: bolovi u leđima, noge, ispupčene i otežane grudi, itd. Međutim, takvim prirodnim tegobama mogu se dodati i druge, ako nije pravilno prilagođena prehrana tokom trudnoće. Da bi se spriječili zatvor i hemoroidi, te općenito problem s kamenom u žuči iz prehrane, na primjer, potrebno je izbaciti svaku polugotovu i brzu hranu, tabuizirati gazirana pića i hranu s konzervansima i bojama. I uključite integralni hleb, hranu bogatu vlaknima, žitarice. Oni će osigurati nesmetan rad crijeva. Takođe je važno pridržavati se pravilnog režima pijenja – trudnica treba da pije oko dva litra čiste negazirane vode dnevno.

Tokom trudnoće, potrebni su vam proteini, koji su glavni građevinski materijal potreban za rast bebe. Naime, na dan trudnoće potrebno je najmanje 100 grama ovog važnog elementa, od čega bi 60% trebalo da budu životinjski proteini. Ima ih u ribi, mesu, mliječnim proizvodima. Ostatak možete uzeti iz namirnica poput žitarica, povrća, mahunarki.U ishranu tokom trudnoće treba uključiti i masti - oko 80 grama dnevno. Od toga 30-40 treba da budu biljna ulja. Potonji, kao što znamo, sadrže i vitamin E, toliko neophodan za uspješan razvoj fetusa.

Ugljikohidrate ne treba zaboraviti tokom trudnoće. Dnevno im je potrebno oko 400 grama, bez obzira da li trudnica ima višak kilograma ili ne. Da bi osigurala 70% dnevne vrijednosti ugljikohidrata, trudnica je dovoljno da pojede 100 grama integralnog kruha dnevno. A ostatak se može napuniti voćem.

Važno je osigurati da prehrana mora uključivati ​​namirnice koje sadrže minerale neophodne za razvoj fetusa: fosfor, kalij, željezo, magnezijum i, naravno, kalcij. To znači da ishrana tokom trudnoće treba da bude bogata mesnim i ribljim proizvodima, voćem i povrćem, pečurkama, zelenim graškom – izvorima gvožđa i fosfora, mlečnim proizvodima – izvorom kalcijuma i jaja, žitaricama i mekinjama – izvorima magnezijuma.

Vitamini sadržani u šipku i jabuci su veoma važni za ovaj period trudnoće. Ova dva proizvoda ne samo da će zasititi novi životvorni organizam (jabuke, na primjer, bogate A, B1, C), već će trudnici pružiti i snažan imunitet, što je izuzetno važno za zdravlje i razvoj buduća beba. I ne zaboravite da vežbate.

Ishrana tokom trudnoće. Šta i kada je

Tako se sakrament ispunio i žena je saznala za to. U pravilu, žene odmah nakon dobrih vijesti počinju jesti dobro za sebe i svoju bebu. I u principu je tako, ali je važnije prvo saznati šta im je oboje potrebno u svakom tromjesečju trudnoće.

Na primjer, prvi trimestar ne zahtijeva povećanje kalorijskog unosa. U ovom periodu sistemi deteta su obeleženi, tako da glavni akcenat treba da bude na kvalitetu hrane uopšte i hrani bogatoj proteinima – posebno. Poznato je da je on glavni graditelj fetalnih tkiva i od svaka tri grama proteina koje buduća majka pojede, jedan ide za ovaj dobar cilj. Pa, možete zaboraviti na vitamine.

Ishrana tokom trudnoće u drugom trimestru (do 32 nedelje) zahteva povećanje kalorijskog unosa. To znači da bi masti i ugljenih hidrata u jelovniku trudnice trebalo da bude više. Takođe će joj trebati hrana bogata kalcijumom, gvožđem, magnezijumom, cinkom i vitaminom D tokom ovog perioda.

Od 32. sedmice trudnoće treba smanjiti kalorijski sadržaj prehrane, jer je fizička aktivnost obično značajno smanjena, buduća majka se više odmara. Međutim, možete izbaciti kalorije iz prehrane zbog životinjskih bjelančevina, bolje je prestati jesti slastice, džemove, razne slatkiše.U suprotnom, gojaznost prijeti ne samo majkama već i bebama nakon rođenja.

Pa, općenito, morate graditi hranu u skladu sa svojim preferencijama bez fanatizma, jer je ljudsko tijelo - stvar prilično pametna, on sam zahtijeva ono što mu je potrebno u određenom periodu. A u najvažnijim životnim periodima (bolest, trudnoća, stres) – posebno! Samo morate biti diskriminatorniji u pogledu pomoći koju pružate drugim ljudima.

Ishrana tokom trudnoće. Važne nijanse

Životinjske proteine ​​treba uzimati ne iz jednog, već iz različitih proizvoda. Čak i ako stvarno volite ribu, bolje je da je konzumirate naizmjenično s mesnim i mliječnim proizvodima.

Meso je bolje jesti nemasno (govedina, zec, piletina ili ćureće bijelo). Preferirani način prerade - pečenje, dinstanje, kuhano.

Ribu treba jesti najmanje jednom sedmično. Kao i meso - sorte s niskim udjelom masti.

Bolje je zamijeniti običnu sol jodiranom.

Trudnoća je nezaboravan period u životu svake žene. I nije bitno koliko je puta žena rodila, jer je svaka trudnoća jedinstvena i posebna na svoj način. Međutim, sjećanja na nju će biti pozitivnija ili negativna, ovisno o samoj ženi. Pravilna ishrana tokom trudnoće, plus više pozitivnih emocija - i "9 meseci nade" biće jedan od najsrećnijih perioda u životu.