Kako se ne oporaviti nakon dijete

Ponašanje svake osobe je određeno njegovim navikama. To nam je u genima. Teško je promijeniti navike i potrebno je mnogo truda.

Možda ćete se naviknuti na činjenicu da kada ste uznemireni morate jesti sladoled da biste se osjećali bolje. Slično, neki ljudi, kada se vraćaju kući s posla, prvo otvore limenku piva ili nesvjesno progutaju slatkiše ili čips u stanju stresa.

I pored svih kratkoročnih posljedica ovoga, dugoročni rezultat navike može biti debljanje, što je vrlo neugodno.

Kako se ne oporaviti nakon dijete i kako se nikako ne oporaviti promjenom loših navika u ishrani?

U slučaju prehrambenih navika, važno je prestati povezivati ​​stres s hranom i naučiti ga povezati s nečim korisnim, poput šetnje ili pauze za meditaciju i opuštanje.

U ovom slučaju rezultat će biti oslobađanje od stresa bez debljanja, što dovodi do pokušaja da se stres ublaži hranom. Sjećam se da sam kao dijete često bio svjedok „porodične scene“ između mojih roditelja. Moj otac je uvek pokušavao da napusti kuću na samom početku svađe i vraćao se miran nakon nekog vremena. Na taj način se spasio od stresa, svađa i alkohola, koji je mnogima rješenje "za sve nevolje".

Sada razmislite o komponentama vaših navika.

Kada proučavate svoje prehrambene navike, otkrit ćete da ponekad jedete hranu, a da je ne okusite ili čak ne shvatite šta jedete. Ovakvi neplanirani obroci često svode na "ne" sve napore da smršate.

Postoji nekoliko načina da se ovaj obrazac ponašanja promijeni.

Prvo, možete naučiti prepoznati okolnosti u kojima se manifestiraju nesvjesne prehrambene navike.

Izbjegavajući takve situacije i mjesta, moći ćete spriječiti prejedanje i gubitak kontrole. Ove okolnosti vas pripremaju za radnje koje pokušavate izbjeći. Dakle, umjesto da se osjećate kao žrtva, preuzmite kontrolu nad situacijom i promijenite ono što zovemo preduslovi.
Svi preduvjeti se mogu podijeliti u dvije kategorije: one koje možete promijeniti i one koje ne možete promijeniti. Ali čak i ako niste u mogućnosti eliminirati neke od preduslova koji vas dovode do prejedanja, možete promijeniti svoju reakciju na njih.

Oslobađanje od stresa bez debljanja

Stres od prejedanja možete kontrolirati smanjenjem ukupnog fizičkog i mentalnog stresa. Čitanje knjiga, vježbanje, dobar san i briga o svom zdravlju načini su da smanjite ukupni nivo stresa.

Šetnja na svježem zraku umjesto "upadanja" u frižider BOLJE ublažava stres od cijele kutije kolačića.

Stvaranje motivacije da se ne oporavi nakon dijete

Zamislite: probudili ste se ujutro. Ustajući iz kreveta, osjetili ste ledeni pod pod nogama. Da biste izbjegli ovaj problem sljedeći put, stavite papuče u krevet prije spavanja. Sledećeg jutra ste se probudili i papuče vas već čekaju. Kao rezultat toga, temperatura poda vam više ne smeta.

Što se tiče ishrane, isto možete učiniti ako frižider opremite korisnim proizvodima i očistite ga od svega što može štetiti vašem zdravlju ili unapred isplanirati šta ćete "pojesti" na prazničnoj večeri.

Na isti način možete se "nasloniti" samo na salate i povrće za prazničnom trpezom, a samo probati piletinu u siru ili svinjsku mast punjenu svinjskom mašću.
Da se ne biste oporavili nakon dijete, potrebna vam je samokontrola

Koristite dnevnik ili kalendar da zabilježite rezultate borbe protiv navika u ishrani. Nakon svake uspješne sedmice, uštedite novac za poklon koji ćete napraviti za sebe u budućnosti.

Socijalna podrška

Držite se dalje od ljudi koji vas kritikuju zbog prekomjerne težine i održavajte odnose s onima koji pozitivno govore o vašem napretku u gubitku težine.

Mnogi ljudi će iz raznih razloga htjeti da se ponovo ugojite – a to neće ni sebi priznati. Neki mogu biti samo ljubomorni što će ih jedan način na koji izgubite težinu učiniti bolno svjesnim svoje "debelosti". Vaša "druga polovina" se možda plaši da će vaša NOVA figura privući pažnju suprotnog pola.

Ako imate bliskog prijatelja koji je naklonjen vašim namjerama, razmislite o tome da zajedno mršavite.