Kako se boriti protiv nesanice

Već je prihvaćeno po zakonima prirode da se noću spava, a danju radi. I veoma je preporučljivo da ne kršite ovaj zakon, jer u suprotnom rizikujemo nesanicu. Od nesanice najčešće pate oni ljudi koji rade na dužnosti (liječnici, taksisti, čuvari). A poznato je da nedostatak sna uzrokuje glavobolju i razdražljivost.

Ponekad ne možemo da spavamo jer je dan bio bogat emocijama i problemima. Noću bi sve trebalo da dođe na svoje mesto, ali ne – okrećemo se i razmišljamo kako da prevaziđemo nesanicu.

Kako se boriti protiv nesanice? Priprema za spavanje

Naviknite se da se spremate za spavanje otprilike sat i po prije spavanja. I pokušajte da izbjegnete probleme, i umjesto da "žvakate" sve loše stvari koje su se desile tokom dana, zapamtite samo dobre.

Ako se problem nastavi, recite sebi: "Razmisliću o tome sutra!" Ili "Ja ću se pozabaviti ovim problemom kasnije!" I mentalno se prebacite na nešto drugo. Zanimljiv izlaz iz ove situacije nude psiholozi: savjetuju da na komad papira napišete sve što vas brine, preklopite i zaključajte u kutiju ili ladicu na stolu.

Šetnja prije spavanja pomaže da mirno zaspite. Ako vrijeme nije dobro, pročitajte knjigu (ne detektivsku priču, već bolje pjesme), slušajte mirnu muziku ili pogledajte melodramu.

Kako se boriti protiv nesanice? Relaksacija

Vjeruje se da ne možemo zaspati zbog napetosti mišića. Stoga je još jedan način borbe protiv nesanice opuštanje mišića. Obratite pažnju na malu djecu - ona zijevaju i protežu se prije spavanja, a mi, kao s godinama, zaboravimo na to.

Vježba za borbu protiv nesanice № 1. Lutka.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Slobodno spustite glavu na grudi, nagnite tijelo lagano naprijed tako da vam ruke slobodno vise. Zatvorite oči i počnite se lagano ljuljati s jedne strane na drugu kao lutka. Radite ovo dok se ne osjećate opušteno.

Vježba za borbu protiv nesanice № 2. Povlačenje.

Lezite na leđa, ispružite ruke duž tela. Stisnite ruke i povucite stopala (bez podizanja nogu!), a kada postignete maksimalnu napetost, ostanite par sekundi i polako raširite nožne prste. Opusti se. Ponovite ovu vježbu za borbu protiv nesanice oko 8 puta.

Vježba za borbu protiv nesanice № 3. Zavlačim se ispod ograde.

Zamislite da treba da se zavučete ispod ograde. Radite sve pokrete vrlo polako, kao da se bojite ogrebanja ili zaprljanja. Ponovite vježbu 4 puta, a zatim uzmite toplu kupku 15 minuta.Kako se drugačije boriti protiv nesanice?

Nemaju svi univerzalni savjet za brojanje ovaca. Ako i dalje ne možete sklopiti oči na 200-300 ovaca, ustanite iz kreveta, prošetajte po stanu, popijte čašu toplog mlijeka, čitajte ili pletite. U isto vrijeme potjerajte sve misli o nesanici, a onda će ona nestati, a vi ćete biti uvučeni u slatki san...

Ako ste uvijek navikli čitati knjigu, kupati se, presvlačiti se u pidžamu ili planirati sljedeći dan prije spavanja, nemojte olako tretirati ove postupke. Izvodeći ovaj svakodnevni ritual odlaska na spavanje, zamislite kako ćete se nakon kupanja popeti u svoj topli i mekani krevet i slatko zaspati...

Obratite pažnju i na male stvari poput udobnosti kreveta, da li vam je toplo ispod ćebeta, da li je hladno u sobi, da li je dovoljno mračno, da li nema dosadnog otkucaja sata itd.

Još nekoliko sitnica za borbu protiv nesanice

* Provjetrite spavaću sobu prije spavanja

* Nemojte piti kafu ili jak čaj 2-3 sata prije spavanja

* Bolje je popiti čašu toplog mlijeka ili čaja sa jasminom. Koristite filtere za pročišćavanje vode kako biste čaj učinili ukusnijim i zdravijim.

* Pokušajte da idete u krevet uvek u isto vreme, a najbolje kada želite da spavate.

* Ako komšije prave buku iza zida, kupite čepiće za uši

* Nemojte spavati u zagušljivoj prostoriji

* Krevet koristite samo za spavanje ili seks