Βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όλοι έχουμε ακούσει ότι είναι απαραίτητη η λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πρόσφατα υπάρχουν όλο και περισσότερες αναφορές ότι τα οφέλη των συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων είναι πολύ υπερβολικά και η υπερβολική κατανάλωση βιταμινών θα κάνει περισσότερο κακό.

Και οι δύο απόψεις έχουν δικαίωμα ύπαρξης - οι βιταμίνες χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

Το πλεονέκτημα των συμπλεγμάτων πολυβιταμινών είναι ότι περιέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία σε επαρκείς ποσότητες.

Το μειονέκτημα είναι ότι το σώμα μερικές φορές αδυνατεί να απορροφήσει μεγάλες δόσεις συνθετικών βιταμινών, επομένως το φορτίο στο συκώτι, το οποίο επεξεργάζεται αυτές τις βιταμίνες, και στα νεφρά, που εκκρίνουν περίσσεια. Επιπλέον, δεν λαμβάνουν όλα τα σύμπλοκα βιταμινών υπόψη την πιθανή αλληλεπίδραση και αντοχή διαφορετικών βιταμινών. Επίσης, οι βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνά η αιτία αλλεργικών αντιδράσεων.

Τα δισκία δεν πρέπει να μασώνται ή να σπάνε, γιατί είναι κατασκευασμένα με ειδική τεχνολογία που εξουδετερώνει τις βιταμίνες στο δισκίο πρέπει να είναι «απομονωμένα» μεταξύ τους. Επιπλέον, το κέλυφος προστατεύει τις βιταμίνες από την πρόωρη καταστροφή.
Πότε να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, αρκεί να λαμβάνετε φολικό οξύ και ιώδιο, επειδή η ανεπάρκεια αυτών των ουσιών είναι πιο συχνή. Επιπλέον, για την πρόληψη και τη θεραπεία του beriberi στο στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης, αρκούν τα συνηθισμένα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα και βιταμίνες για έγκυες γυναίκες που πρέπει να λαμβάνουν έγκαιρα.

Έως τις 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης, οι πολυβιταμίνες συνταγογραφούνται συχνά σε συνδυασμό με φολικό οξύ, βιταμίνη Ε και ιώδιο.

Μετά από 12 εβδομάδες, δεν απαιτείται πλέον πρόσθετη πρόσληψη φυλλικού οξέος, απαιτείται πρόσθετη πρόσληψη ιωδίου εάν δεν περιέχεται σε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.

Από καιρό σε καιρό θα πρέπει να δίνετε ξεκούραση στο σώμα σας (ένα μήνα για να λαμβάνετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μετά 1-2 εβδομάδες διάλειμμα).

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, οι ανάγκες μιας γυναίκας για βιταμίνες είναι επίσης αυξημένες, επομένως μπορείτε να συνεχίσετε να λαμβάνετε πολυβιταμίνες για έγκυες γυναίκες.

Επίσης, μια νεαρή μητέρα μπορεί να πάρει επιπλέον συμπληρώματα ασβεστίου, καθώς με το γάλα χάνεται πολύ ασβέστιο (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστώνται τα συμπληρώματα ασβεστίου, καθώς μπορεί να εναποτεθεί στον πλακούντα και να διαταράξει τη λειτουργία του). Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες δεν προκαλούν αλλεργίες στο μωρό ή τυχόν διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Σε περίπτωση αλλεργικών αντιδράσεων ή διαταραχών των κοπράνων σε ένα παιδί, οι πολυβιταμίνες πρέπει να διακόπτονται.

Συχνά τίθεται το ερώτημα εάν πρέπει να αλλάξετε σύμπλοκα πολυβιταμινών ή να λαμβάνετε τις ίδιες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Εάν οι πολυβιταμίνες είναι κατάλληλες για εσάς, δεν προκαλούν πεπτικές διαταραχές και αλλεργικές αντιδράσεις, μπορείτε να παραμείνετε πιστοί στα πολυβιταμινούχα σύμπλοκά σας.

Πρόσφατα, υπάρχουν αναφορές ότι οι βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να βλάψουν το αγέννητο παιδί και ακόμη και να προκαλέσουν δυσπλασίες. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο εάν η δόση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπερβαίνει πολλές φορές τις ανάγκες του οργανισμού.

Πρόσληψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 

Για να προσδιορίσετε την ανάγκη των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών για βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, θα δώσω τους κανόνες κατανάλωσής τους:

Βιταμίνη / ιχνοστοιχείο - Ανάγκη για εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες

Α - 1000-2500ΜΕ

C - 70-100 mg

D3
400-600ΜΕ

Ε - 10-15ΜΕ

Φολικό οξύ - 400-800 mcg

Β1 - 1,0-1,5 mg

Β2 - 1,1-3,0 mg

Β6 - 2,5

Β12 - 3-4 mcg

Βιοτίνη - 30-100 mcg

Νικοτιναμίδιο (Β3) - 18-20 mg

Παντοθενικό οξύ (Β5) - 4-7 mg

Ασβέστιο - 1000-1200 mg

Ιώδιο - 175-200 mcg

Σίδηρος - 30 mg

Μαγνήσιο - 50 mg

Χαλκός - 1,5-3,0 mg

Ψευδάργυρος - 15-20 mg

Χρώμιο - 50-200 mcg

Μολυβδαίνιο - 75-250 mcg

Μαγγάνιο - 2,0-5,0 mg

Σελήνιο - 65-75 mg

Οι ανάγκες των εγκύων και των θηλαζουσών δεν διαφέρουν σημαντικά.

Κατά τη μελέτη των κανόνων κατανάλωσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο πίνακας δείχνει τους μέσους κανόνες. Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της διατροφής και την παρουσία ανεπάρκειας ορισμένων βιταμινών στο σώμα, αυτά τα πρότυπα μπορεί να διαφέρουν.

Εξαρτώνται επίσης από τα χαρακτηριστικά της εγκυμοσύνης, το ύψος και το βάρος της γυναίκας, την εποχή (για παράδειγμα, την καλοκαιρινή περίοδο απαιτείται λιγότερη βιταμίνη D).

Τα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις ανάγκες κάθε γυναίκας σε οποιαδήποτε εποχή, ακόμα κι αν δεν λαμβάνει βιταμίνες από τα τρόφιμα. Επομένως, για να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας, οι βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να λαμβάνονται σε μαθήματα, μετά από ένα μήνα ξεκούρασης στο σώμα για τουλάχιστον 2 εβδομάδες (όσο πιο ολοκληρωμένη είναι η δίαιτα, τόσο περισσότερα μπορεί να είναι αυτά τα διαλείμματα).