Ποια πρέπει να είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης στη ζωή μιας γυναίκας αλλάζουν αν όχι όλα, τότε πολλά: διάθεση, συναισθήματα, συναισθήματα, ανάγκες, ευκαιρίες, δίαιτα και διατροφή, τέλος. Και αν η διάθεση ή, ας πούμε, η αίσθηση της κάθε μέρας, ώρας, στιγμής επηρεάζει κυρίως τη μέλλουσα μητέρα, τότε το τι, πόσο και πότε θα φάει εξαρτάται από τη σωστή ανάπτυξη και υγεία του μωρού της.

Η σωστή τροφή είναι ένα υγιές μωρό

Πολύ συχνά οι έγκυες παίρνουν βάρος κατά την περίοδο αναμονής για ένα παιδί. Είναι περιττό, όχι αυτό που εμφανίζεται λόγω της ανάπτυξης νέας ζωής στη μήτρα. Πρόκειται για κιλά από υπερκατανάλωση τροφής, τα οποία διπλώνονται σε πτυχώσεις λίπους, οι οποίες μετά τον τοκετό, σε αντίθεση με τη μεγάλη κοιλιά, δεν εξαφανίζονται.

Αλλά πριν από τον τοκετό είναι ακόμα απαραίτητο να γεννήσετε με ασφάλεια το παιδί και το υπερβολικό βάρος εδώ, ω πώς παρεμβαίνει.Και όχι μόνο παρεμβαίνει: οι γιατροί καθιέρωσαν μια άμεση σύνδεση μεταξύ της εμφάνισης τοξίκωσης και του υπερβολικού βάρους. Δηλαδή, το τελευταίο μπορεί να προκαλέσει τοξίκωση, η οποία απειλεί να καθυστερήσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Ωστόσο, καθώς και η έλλειψη διατροφής, η οποία, μεταξύ άλλων, μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να ήταν μέτρια, γιατί η φυσιολογική αύξηση βάρους από μόνη της δείχνει μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη. Κατά κανόνα, το βάρος αρχίζει να φτάνει κάπου στον τέταρτο μήνα και σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης κάνει μια κυρία σε μια ενδιαφέρουσα θέση βαρύτερη κατά 8 - 11 κιλά. Αυτό είναι ο κανόνας.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Σημαντικό για την υγεία, απαραίτητο για την ανάπτυξη

Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει γνωρίζουν ότι από την αρχή της εγκυμοσύνης μέχρι τον τέταρτο μήνα περίπου, το σώμα προσαρμόζεται σε έναν νέο τρόπο λειτουργίας, ο οποίος έχει κακή επίδραση στην ευεξία: πόνος στην πλάτη, πόνος στα πόδια, διογκωμένο και βαρύτερο στήθος, και τα λοιπά. Ωστόσο, σε τέτοιες φυσικές παθήσεις μπορούν να προστεθούν και άλλες, αν δεν προσαρμοστεί σωστά η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα και οι αιμορροΐδες και γενικά το πρόβλημα με τις πέτρες στη χολή από τη διατροφή, για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί κάθε ημικατεργασμένο και γρήγορο φαγητό, να επιβληθούν ταμπού στα ανθρακούχα ποτά και τα τρόφιμα με συντηρητικά και βαφές. Και περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δημητριακά. Θα εξασφαλίσουν την ομαλή λειτουργία των εντέρων. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε ένα σωστό καθεστώς κατανάλωσης - μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει περίπου δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε πρωτεΐνη, η οποία είναι το κύριο δομικό υλικό που απαιτείται για την ανάπτυξη του μωρού. Συγκεκριμένα, η ημέρα της εγκυμοσύνης απαιτεί τουλάχιστον 100 γραμμάρια από αυτό το σημαντικό στοιχείο, εκ των οποίων το 60% πρέπει να είναι ζωική πρωτεΐνη. Αυτά βρίσκονται σε ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα. Το υπόλοιπο μπορεί να ληφθεί από τροφές όπως δημητριακά, λαχανικά, όσπρια Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει στη διατροφή και τα λίπη - περίπου 80 γραμμάρια την ημέρα. 30-40 από αυτά πρέπει να είναι φυτικά έλαια. Τα τελευταία, όπως γνωρίζουμε, περιέχουν και βιταμίνη Ε, τόσο απαραίτητη για την επιτυχή ανάπτυξη του εμβρύου.

Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να ξεχνάμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρειάζονται περίπου 400 γραμμάρια την ημέρα, ανεξάρτητα από το αν η έγκυος είναι υπέρβαρη ή όχι. Για να εξασφαλίσει το 70% της ημερήσιας αξίας των υδατανθράκων, μια έγκυος αρκεί να τρώει 100 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα. Και τα υπόλοιπα μπορούν να γεμιστούν με φρούτα.

Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν μέταλλα απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου: φώσφορο, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο και, φυσικά, ασβέστιο. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι πλούσια σε κρέας και ψάρια, φρούτα και λαχανικά, μανιτάρια, αρακά - πηγές σιδήρου και φωσφόρου, γαλακτοκομικά προϊόντα - πηγή ασβεστίου και αυγά, δημητριακά και πίτουρα - πηγές μαγνησίου.

Οι βιταμίνες που περιέχονται στο τριαντάφυλλο και τα μήλα είναι πολύ σημαντικές για αυτήν την περίοδο της εγκυμοσύνης. Αυτά τα δύο προϊόντα όχι μόνο θα τα χορτάσουν με νέα ζωή (μήλα, για παράδειγμα, πλούσια σε A, B1, C), αλλά παρέχουν επίσης ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για τις εγκύους, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία και την ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού Και μην ξεχνάτε την άσκηση.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Τι και πότε είναι

Έτσι το μυστήριο εκπληρώθηκε και η γυναίκα το έμαθε. Κατά κανόνα, οι γυναίκες αμέσως μετά τα καλά νέα αρχίζουν να τρώνε καλά για τον εαυτό τους και το μωρό τους. Και καταρχήν, σωστά, αλλά είναι πιο σημαντικό να μάθετε πρώτα τι χρειάζονται και οι δύο σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Για παράδειγμα, το πρώτο τρίμηνο δεν απαιτεί αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης. Σε αυτή την περίοδο, τα συστήματα του παιδιού έχουν σελιδοδείκτη, οπότε η κύρια έμφαση θα πρέπει να δοθεί στην ποιότητα της τροφής γενικότερα και στις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες – ειδικά. Είναι γνωστό ότι είναι ο κύριος δημιουργός των εμβρυϊκών ιστών και από κάθε τρία γραμμάρια πρωτεΐνης που τρώει η μέλλουσα μητέρα, το ένα πηγαίνει σε αυτόν τον καλό σκοπό. Λοιπόν, μπορείτε να ξεχάσετε τις βιταμίνες.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο (έως 32 εβδομάδες) απαιτεί αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης. Αυτό σημαίνει ότι τα λιπαρά και οι υδατάνθρακες στο μενού της εγκύου πρέπει να είναι περισσότερα. Θα χρειαστεί επίσης τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη D κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Από την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας θα πρέπει να μειωθεί, καθώς η σωματική δραστηριότητα συνήθως μειώνεται σημαντικά, η μέλλουσα μητέρα ξεκουράζεται περισσότερο. Ωστόσο, μπορείτε να αφαιρέσετε θερμίδες από τη διατροφή λόγω ζωικής πρωτεΐνης, καλύτερα να σταματήσετε να τρώτε γλυκά, μαρμελάδες, διάφορα γλυκά Διαφορετικά, η παχυσαρκία απειλεί όχι μόνο τις μητέρες αλλά και τα μωρά μετά τη γέννηση.

Λοιπόν, σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να χτίσετε τα τρόφιμα σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους χωρίς φανατισμό, επειδή το ανθρώπινο σώμα - ένα πράγμα αρκετά έξυπνο, ο ίδιος απαιτεί αυτό που χρειάζεται σε μια συγκεκριμένη περίοδο. Και στις πιο σημαντικές περιόδους της ζωής (ασθένειες, εγκυμοσύνη, άγχος) - ειδικά! Απλά πρέπει να μπορείς να τον ακούς και να τον ακούς.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Σημαντικές αποχρώσεις

Η ζωική πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται όχι από ένα αλλά από διαφορετικά προϊόντα. Ακόμα κι αν σας αρέσει πολύ το ψάρι, είναι προτιμότερο να εναλλάσσετε την κατανάλωσή του με κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το κρέας είναι καλύτερο να τρώτε άπαχο (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο ή λευκό γαλοπούλας). Η προτιμώμενη μέθοδος επεξεργασίας - ψήσιμο, βραστό, βραστό.

Τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Καθώς και κρέας - ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά.

Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο αλάτι με ιωδιούχο.

Η εγκυμοσύνη είναι μια αξέχαστη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Και δεν έχει σημασία πόσες φορές έχει γεννήσει μια γυναίκα, γιατί κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική και ξεχωριστή με τον δικό της τρόπο. Ωστόσο, οι αναμνήσεις της θα είναι πιο θετικές ή αρνητικές, ανάλογα με την ίδια τη γυναίκα. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συν περισσότερα θετικά συναισθήματα - και οι «9 μήνες ελπίδας» θα είναι μια από τις πιο ευτυχισμένες περιόδους της ζωής.