Σαλάτες για απώλεια βάρους

Η βάση κάθε υγιεινής διατροφής είναι οι σαλάτες για απώλεια βάρους. Είναι πολύ θρεπτικά και χρήσιμα και η ποικιλία των επιλογών για την προετοιμασία τους σας επιτρέπει να βρίσκετε συνεχώς κάτι νέο και ασυνήθιστο.

Όταν κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι στη διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να εγκαταλείψετε μια σειρά από τροφές με πολλές θερμίδες. Επομένως, όσο κι αν σας αρέσουν οι σφολιάτες, τα κέικ ή τα γλυκά - δεν μπορείτε να τα φάτε!

Μπορείτε να προσθέσετε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών προϊόντων σε σαλάτες διαίτης για απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα είναι να λαμβάνετε πάντα υπόψη τις συνολικές θερμίδες. Ακολουθούν μερικές συνταγές για όχι μόνο νόστιμες αλλά και χαμηλές θερμίδες σαλάτες.

Sea Breeze Αδυνατιστική Σαλάτα

 

Θα χρειαστείτε: 200 γραμμάρια γαρίδες, ένα σφάγιο καλαμάρι, 50 γραμμάρια τυρί, ένα φρέσκο ​​αγγούρι, κρεμμύδι και σάλτσα σόγιας για σαλάτα.

Σε μια σαλατιέρα βάζουμε τις βρασμένες και ξεφλουδισμένες γαρίδες. Καλύψτε το σφάγιο του καλαμαριού με βραστό νερό και κρυώστε αμέσως κάτω από ένα ρεύμα κρύου νερού, καθαρίστε το από το φιλμ τόσο έξω όσο και μέσα.
Κόβουμε το τυρί και το αγγούρι σε μικρούς κύβους και τα καλαμάρια σε λωρίδες. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι. Προσθέστε όλα τα υλικά στις γαρίδες, αλατοπιπερώστε τη σαλάτα με σάλτσα σόγιας και ανακατέψτε καλά. Καλύτερα να μην προσθέσετε αλάτι, καθώς η σάλτσα σόγιας και το τυρί από μόνα τους είναι αρκετά αλμυρά.

Το θερμιδικό περιεχόμενο ολόκληρης της σαλάτας είναι 300-350 θερμίδες.

Οι διαιτητικές σαλάτες για απώλεια βάρους, με βάση τα θαλασσινά, βοηθούν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να το κάνετε με μέγιστο όφελος για την υγεία σας. Τα θαλασσινά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιώδιο. Η κατανάλωση τους μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Μεσογειακή σαλάτα

Θα χρειαστείτε: 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι, 1 κουταλάκι του γλυκού θυμάρι, βασιλικό, ρίγανη και μαντζουράνα. σκελίδα σκόρδο, χυμό λεμονιού, μαρούλι, μισή κούπα ελιές και 2 κολοκυθάκια.

Τα κολοκυθάκια πρέπει να κοπούν σε κύβους, να βράσουν και στη συνέχεια να τηγανιστούν σε ένα τηγάνι σε λίγο λάδι. Αυτή τη στιγμή, ετοιμάστε το ντρέσινγκ: ανακατέψτε το ελαιόλαδο με τα μπαχαρικά, το χυμό λεμονιού και το λιωμένο σκόρδο, αφήστε το ντρέσινγκ για 30 λεπτά να εμποτιστεί.
Βάζουμε το ρύζι σε μια σαλατιέρα, προσθέτουμε τα μαγειρεμένα κολοκυθάκια και τις ελιές. Ρίχνουμε το ντρέσινγκ στη σαλάτα, αλατίζουμε κατά βούληση και ανακατεύουμε καλά. Σερβίρουμε με πράσινο μαρούλι.

Το θερμιδικό περιεχόμενο ολόκληρης της σαλάτας είναι 400 θερμίδες.

Εάν είστε γλυκούλης, τότε μάλλον θα σας αρέσει μια γλυκιά δίαιτα. Οι σαλάτες για αυτή τη δίαιτα μπορούν να ποικίλλουν. Εδώ είναι η συνταγή ενός από αυτά.

Γλυκιά σαλάτα για απώλεια βάρους "Βανίλια φρούτων"

Θα χρειαστείτε: 100 γραμμάρια φρέσκες φράουλες, κεράσια και σμέουρα, ένα ακτινίδιο, ένα ξυλάκι βανίλιας, ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη άχνη, ένα πακέτο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Κόψτε τις φράουλες, τα κεράσια και το ακτινίδιο σε μεγάλα κομμάτια. βάλτε τα φρούτα σε φέτες σε μια σαλατιέρα. Κόβουμε το ξυλάκι βανίλιας κατά μήκος και αφαιρούμε το περιεχόμενο με τη μύτη ενός μαχαιριού. Ανακατεύουμε τη βανίλια με το γιαούρτι και το αλατοπιπερώνουμε με ντρέσινγκ σαλάτας. Από πάνω απλώνουμε ολόκληρα σμέουρα και πασπαλίζουμε ελαφρά την επιφάνεια με ζάχαρη άχνη.

Το θερμιδικό περιεχόμενο ολόκληρης της σαλάτας είναι 180 - 200 θερμίδες.

Τρώγοντας αυτές τις σαλάτες για απώλεια βάρους, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα σας. Καλή τύχη!