Πώς να μην αναρρώσετε μετά από δίαιτα

Η συμπεριφορά του καθενός καθορίζεται από τις συνήθειές του. Είναι στα γονίδιά μας. Είναι δύσκολο να αλλάξεις συνήθειες και χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια.

Μπορεί να έχετε συνηθίσει το γεγονός ότι όταν είστε αναστατωμένοι πρέπει να φάτε παγωτό για να νιώσετε καλύτερα. Ομοίως, μερικοί άνθρωποι, όταν επιστρέφουν σπίτι από τη δουλειά, ανοίγουν πρώτα ένα κουτάκι μπίρας ή καταπίνουν ασυναίσθητα καραμέλα ή πατατάκια σε κατάσταση στρες.

Παρά όλες τις βραχυπρόθεσμες συνέπειες αυτού, το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα της συνήθειας μπορεί να είναι η αύξηση βάρους, κάτι που είναι πολύ δυσάρεστο.

Πώς να μην συνέλθεις μετά από δίαιτα και πώς να μην αναρρώσεις καθόλου αλλάζοντας τις κακές διατροφικές σου συνήθειες;

Στην περίπτωση των διατροφικών συνηθειών, είναι σημαντικό να σταματήσετε να συνδέετε το άγχος με το φαγητό και να μάθετε να το συνδέετε με κάτι χρήσιμο, όπως μια βόλτα ή ένα διάλειμμα για διαλογισμό και χαλάρωση.

Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι ανακούφιση από το στρες χωρίς αύξηση βάρους, κάτι που οδηγεί σε προσπάθειες ανακούφισης του στρες με το φαγητό. Θυμάμαι ως παιδί, έβλεπα συχνά την «οικογενειακή σκηνή» μεταξύ των γονιών μου. Ο πατέρας μου πάντα προσπαθούσε να φύγει από το σπίτι στην αρχή του καβγά και επέστρεφε ήρεμος μετά από λίγο. Έτσι γλίτωσε από το άγχος, και από καβγάδες, και από το αλκοόλ, που για πολλούς ανθρώπους είναι η λύση «από όλα τα δεινά».

Τώρα σκεφτείτε τα συστατικά των συνηθειών σας.

Όταν μελετάτε τις διατροφικές σας συνήθειες, θα διαπιστώσετε ότι μερικές φορές τρώτε φαγητό χωρίς να το δοκιμάσετε ή ακόμα και να συνειδητοποιήσετε τι τρώτε. Τέτοια απρογραμμάτιστα γεύματα συχνά μειώνουν στο «όχι» όλες τις προσπάθειες για απώλεια βάρους.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αλλάξετε αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς.

Πρώτον, μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τις συνθήκες υπό τις οποίες εκδηλώνονται οι ασυνείδητες διατροφικές συνήθειες.

Αποφεύγοντας τέτοιες καταστάσεις και μέρη, θα μπορέσετε να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής και την απώλεια ελέγχου. Αυτές οι συνθήκες σας προετοιμάζουν για τις ενέργειες που προσπαθείτε να αποφύγετε. Αντί λοιπόν να νιώθετε θύμα, πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης και αλλάξτε αυτό που λέμε προϋποθέσεις.
Όλες οι προϋποθέσεις μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: αυτές που μπορείτε να αλλάξετε και αυτές που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αλλά ακόμα κι αν δεν είστε σε θέση να εξαλείψετε κάποιες από τις προϋποθέσεις που σας οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής, μπορείτε να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε αυτές.

Ανακούφιση από το άγχος χωρίς αύξηση βάρους

Μπορείτε να ελέγξετε το άγχος της υπερφαγίας μειώνοντας τη συνολική σωματική και ψυχική σας πίεση. Η ανάγνωση βιβλίων, η άσκηση, ο καλός ύπνος και η φροντίδα της υγείας σας είναι όλοι τρόποι για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα στρες.

Το να περπατάς στον καθαρό αέρα αντί να κάνεις «επιδρομή» στο ψυγείο εκτονώνει το άγχος ΚΑΛΥΤΕΡΑ από ένα ολόκληρο κουτί μπισκότα.

Δημιουργία κινήτρων για να μην αναρρώσει μετά από δίαιτα

Φαντάσου: Ξύπνησες το πρωί. Σηκώνοντας από το κρεβάτι, ένιωσες ένα παγωμένο πάτωμα κάτω από τα πόδια σου. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα την επόμενη φορά, βάλτε παντόφλες για ύπνο πριν πάτε για ύπνο. Το επόμενο πρωί ξύπνησες και σε περιμένουν ήδη παντόφλες. Ως αποτέλεσμα, η θερμοκρασία του δαπέδου δεν σας ενοχλεί πλέον.

Όσον αφορά τη διατροφή, μπορείτε να κάνετε το ίδιο, εάν εξοπλίσετε το ψυγείο με χρήσιμα προϊόντα και το καθαρίσετε από οτιδήποτε μπορεί να βλάψει την υγεία σας ή προγραμματίσετε εκ των προτέρων τι θα «φάτε» σε ένα γιορτινό δείπνο.

Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να «ακουμπήσετε» μόνο σε σαλάτες και λαχανικά στο γιορτινό τραπέζι και απλώς να δοκιμάσετε κοτόπουλο σε τυρί ή λαρδί γεμιστό με λαρδί.
Για να μην αναρρώσετε μετά από δίαιτα, χρειάζεται αυτοέλεγχος

Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο ή ημερολόγιο για να καταγράψετε τα αποτελέσματα της καταπολέμησης των διατροφικών συνηθειών. Μετά από κάθε επιτυχημένη εβδομάδα, εξοικονομήστε χρήματα για ένα δώρο που θα κάνετε στον εαυτό σας στο μέλλον.

Κοινωνική υποστήριξη

Μείνετε μακριά από άτομα που σας επικρίνουν ότι είστε υπέρβαροι και διατηρήστε σχέσεις με εκείνους που μιλούν θετικά για την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους.

Πολλοί άνθρωποι για διάφορους λόγους θα θέλουν να παχύνετε ξανά - και δεν θα το παραδεχτούν ούτε στον εαυτό τους. Μερικοί μπορεί απλώς να ζηλεύουν που ένας τρόπος με τον οποίο θα χάσεις βάρος θα τους κάνει να συνειδητοποιήσουν οδυνηρά το «πάχος» τους. Το «άλλο σας μισό» μπορεί να φοβάται ότι η ΝΕΑ φιγούρα σας θα τραβήξει την προσοχή του αντίθετου φύλου.

Εάν έχετε έναν στενό φίλο που συμμερίζεται τις προθέσεις σας, σκεφτείτε να κάνετε μαζί απώλεια βάρους.