Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία

Είναι ήδη αποδεκτό σύμφωνα με τους νόμους της φύσης ότι κάποιος πρέπει να κοιμάται τη νύχτα και να εργάζεται τη μέρα. Και συνιστάται ιδιαίτερα να μην παραβείτε αυτόν τον νόμο, γιατί διαφορετικά κινδυνεύουμε με αϋπνία. Είναι εκείνοι οι άνθρωποι που εργάζονται στο καθήκον (γιατροί, ταξιτζήδες, φύλακες) υποφέρουν συχνότερα από αϋπνία. Και η έλλειψη ύπνου είναι γνωστό ότι προκαλεί πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα.

Μερικές φορές δεν μπορούμε να κοιμηθούμε γιατί η μέρα ήταν πλούσια σε συναισθήματα και προβλήματα. Είναι τη νύχτα που όλα πρέπει να μπουν στη θέση τους, αλλά όχι - γυρίζουμε και σκεφτόμαστε πώς να ξεπεράσουμε την αϋπνία.

Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία; Προετοιμασία για ύπνο

Συνηθίστε να ετοιμάζεστε για ύπνο περίπου μιάμιση ώρα πριν πάτε για ύπνο. Και προσπαθήστε να αποφύγετε προβλήματα και αντί να «μασάτε» όλα τα άσχημα πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, θυμηθείτε μόνο τα καλά.

Εάν ένα πρόβλημα επιμένει, πείτε στον εαυτό σας, "Θα το σκεφτώ αύριο!" Ή "Θα αντιμετωπίσω αυτό το πρόβλημα αργότερα!" Και μεταβείτε διανοητικά σε κάτι άλλο. Μια ενδιαφέρουσα διέξοδος από αυτήν την κατάσταση προσφέρουν οι ψυχολόγοι: συμβουλεύουν να γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί ό,τι σας ανησυχεί, να διπλώσετε και να κλειδώσετε σε ένα κουτί ή συρτάρι στο τραπέζι.

Μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο βοηθάει να κοιμηθείτε ήσυχα. Αν ο καιρός δεν είναι καλός, διαβάστε ένα βιβλίο (όχι αστυνομική ιστορία, αλλά καλύτερα ποιήματα), ακούστε ήρεμη μουσική ή δείτε ένα μελόδραμα.

Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία; Χαλάρωση

Πιστεύεται ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε λόγω της έντασης των μυών. Επομένως, ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι η χαλάρωση των μυών. Δώστε προσοχή στα μικρά παιδιά - χασμουριούνται και τεντώνονται πριν τον ύπνο, και εμείς, σαν με την ηλικία, το ξεχνάμε.

Άσκηση για την καταπολέμηση της αϋπνίας № 1. Κούκλα.

Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε ελεύθερα το κεφάλι σας στο στήθος, γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να λικνίζεστε ελαφρά από τη μια πλευρά στην άλλη σαν κούκλα. Κάντε αυτό μέχρι να νιώσετε χαλαροί.

Άσκηση για την καταπολέμηση της αϋπνίας № 2. Τραβάει.

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τα χέρια σας και τραβήξτε τα πόδια σας (χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας!), Και όταν φτάσετε στη μέγιστη ένταση, μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και απλώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για να καταπολεμήσετε την αϋπνία περίπου 8 φορές.

Άσκηση για την καταπολέμηση της αϋπνίας № 3. Σέρνομαι κάτω από το φράχτη.

Φανταστείτε ότι πρέπει να συρθείτε κάτω από έναν φράχτη. Κάνε όλες τις κινήσεις πολύ αργά, σαν να φοβάσαι μην γρατσουνιστείς ή λερωθείς. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές και μετά κάντε ένα ζεστό μπάνιο για 15 λεπτά.

Πώς αλλιώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία;

Δεν έχουν όλοι καθολικές συμβουλές για να μετράνε τα πρόβατα. Αν πάλι δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας σε 200-300 πρόβατα, σηκωθείτε από το κρεβάτι, περπατήστε στο διαμέρισμα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, διαβάστε ή πλέξτε. Ταυτόχρονα οδηγείτε όλες τις σκέψεις αϋπνίας, και μετά θα εξαφανιστεί και θα παρασυρθείτε σε ένα γλυκό όνειρο ...

Εάν είστε πάντα συνηθισμένοι να διαβάζετε ένα βιβλίο, να κάνετε μπάνιο, να φοράτε πιτζάμες ή να σχεδιάζετε την επόμενη μέρα πριν κοιμηθείτε, μην αντιμετωπίζετε αυτές τις διαδικασίες ελαφρά. Εκτελώντας αυτό το καθημερινό τελετουργικό του ύπνου, φανταστείτε πώς μετά από ένα μπάνιο θα σκαρφαλώσετε στο ζεστό και απαλό κρεβάτι σας και θα αποκοιμηθείτε γλυκά...

Προσέξτε επίσης μικρά πράγματα όπως η άνεση του κρεβατιού, αν είστε ζεστοί κάτω από την κουβέρτα, αν κάνει κρύο στο δωμάτιο, αν είναι αρκετά σκοτεινό, αν δεν υπάρχει ενοχλητικό χτύπημα του ρολογιού κ.λπ.

Λίγα ακόμα μικρά πράγματα για να καταπολεμήσετε την αϋπνία

* Αερίστε το υπνοδωμάτιο πριν τον ύπνο

* Μην πίνετε καφέ ή δυνατό τσάι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο

* Είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι με γιασεμί. Χρησιμοποιήστε φίλτρα για να καθαρίσετε το νερό για να κάνετε το τσάι πιο νόστιμο και πιο υγιεινό.

* Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα, και κατά προτίμηση ακριβώς όταν θέλετε να κοιμηθείτε.

* Αν οι γείτονες κάνουν θόρυβο πίσω από τον τοίχο, αγοράστε ωτοασπίδες

* Μην κοιμάστε σε ένα βουλωμένο δωμάτιο

* Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο ή σεξ